logo
বাস্কেটবল টিপস: আরও উচুঁতে লাফ দিবেন কিভাবে ?

বাস্কেটবল খেলায় উঁচুতে লাফ দিতে পারা একজন খেলোয়াড়ের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা হিসেবে বিবেচিত হয় কেননা এই দক্ষতা যেমন দলকে পয়েন্ট এনে দিতে সাহায্য করে ঠিক তেমনি প্রতিপক্ষের ড্রিবলিং আটকে দিতেও ভূমিকা রাখে। কিন্তু এই উঁচুতে লাফ দেওয়ার দক্ষতা অর্জন করতে একজন খেলোয়াড়কে প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করতে হয় যা কিনা উঁচুতে লাফ দেওয়ার দক্ষতা বারিয়ে তোলে। এই ব্যায়াম গুলো হলো- 

১. Squat (স্কোয়াট) করুন, ১০ বার করে ৩ সেট।

 

 

২. Box Jump করুন, ১০ বার করে ৩ সেট।

 

 

৩. Calf raise করুন, ১৫ বার করে ৩ সেট।

 

 

৪. সিঁড়িতে step up করুন, , ১০ বার করে ৩ সেট।